AJ指的是Air Jordan，是美國(guó)NBA籃球巨星邁克爾·喬丹授權(quán)的耐克公司旗下的運(yùn)動(dòng)鞋品牌。 Air Jordan系列運(yùn)動(dòng)鞋在銷量和市場(chǎng)需求方面都遙遙領(lǐng)先于其他產(chǎn)品，每年為整個(gè)運(yùn)動(dòng)鞋行業(yè)樹(shù)立更高的設(shè)計(jì)、創(chuàng)新和功能標(biāo)桿。

下面是完整的AJ姿勢(shì)教程的詳細(xì)分析和步驟：

1.起始位置

雙腳并攏，身體挺直，雙手自然下垂，肩膀和背部放松。這是起始位置，也是整個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)。

2.第一步

右腳向前邁出一步，距離左腳大約一英尺的距離。將重心轉(zhuǎn)移到右腳上，然后彎曲右膝，形成直角。

3、第二步

左腳向側(cè)邁出一步，與右腳平行，形成“馬”字形。將雙手伸直，與肩同高，手掌朝前。

4、第三步

將右手放在右腳旁邊，手指接觸地面，支撐身體重量。將左手向上伸直，與右手相對(duì)，形成“T”形。

5. 步驟4

將重心向前轉(zhuǎn)移，直到感覺(jué)到左腿有拉伸感。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸幾次，感受左腿的伸展和力量。

6. 步驟5

將右手從右腳上移開(kāi)，放在地上，手指指向前方。將左手向左伸展，與右手相對(duì)，形成“L”形。

7.第六步

將重心轉(zhuǎn)移到左側(cè)，直到感覺(jué)到右腿有拉伸感。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸幾次，感受右腿的伸展和力量。

8. 步驟7

將雙手放在地上，手指朝前，與肩同寬。雙腳后退一步，回到起始位置。

9. 步驟8

將重心向后轉(zhuǎn)移，直到感覺(jué)到雙腿有拉伸感。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸幾次，感受雙腿的伸展和力量。

10.結(jié)束姿勢(shì)

慢慢站起來(lái)，放松身體，做幾次深呼吸。然后，雙手放在身體兩側(cè)，放松肩膀和背部。